تدريبات الاسترخاء

اولا ارحب بكل الاعضاء و اتمنى ان ينال الموضوع رضاكم

نصائح اولية

اولا يجب عليك ان تتوفر على طاقة كبيرة .
تانيا يجب المواظبة على التداريب يوميا .
ثالثا و اخيرا يجب ان تكون واثقا من نفسك .

سنبدا الان بالتدريب الاول و هو تدريب الاسترخاء التام علما انه مختلف عن استرخاء النينجا


- الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة (على الفراش).

- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.

- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.

- شد عضلات البطن للداخل.

- إطالة القدمين والذراعين بشد العضلات للأمام (بشد أصابع القدمين واليدين للأمام كل في إتجاهه).

- البقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثوان ٍ.

- تكرار التمرين ثلاث مرات.

- الاسترخاء بين كل مرة والأخرى.

* تمارين رياضية للاسترخاء:


* التمرين الأول:


- الاستلقاء على الظهر.

- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.

- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.

- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

- العودة إلى وضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي
تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات
التالية:
1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.

2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.

3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.

4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.